高校学生的门诊病历：论文拖延症是一种病，得治！

来源：学术志（ID：xueshuzhi001）

作者：浴火凤凰    编辑：学妹

无论你是何学历，毕业论文，都是每一位高校学子必须完成的硬性任务。

但是，论文写作拖延症，则几乎是每人都面临过的头痛问题。

今天，学术志就用一则诙谐的门诊病历，为你轻松梳理这一“病症”。

患者主诉：

最近几天，一想到要写论文毕业，就想吐，迟迟下不了手。

但是，内心一直自责，拼命逼迫自己改正。

既往史：

过去一年的写论文状态，“日理万机，进度缓慢”。

1.早上8点15分进入实验室，一边吃鸡蛋、喝杯牛奶，一边电脑开机（美其名曰：为了不耽误消化，不着急看电脑。其实，是不想看）；

2. 大约20分钟后，终于不情愿地打开论文昨日修改稿（其实和上个月没多大区别），头脑中再一次构思写作流程。突然灵感一来，想截个图，因此，我又打开了QQ（我习惯使用QQ截图）。

3. QQ打开后，收到原来高中同学的留言，说一篇小Paper他已经帮我改好了，但我并未收到他离线传来的文件。于是，我想应该是发到QQ邮箱里去了，所以，我又打开邮箱查看（相当合理的节奏）。

4. 打开邮箱后，发现4封未读邮件，而其中一封是导师昨晚发来的，哎，课题又有新活了。于是乎，我下载了老板的课题文档，他留言让我有不懂的地方，就找学院的另一个老师请教。

5.接下来，我抄起手机，打开微信，顺便打开微信朋友圈，先发了条个人状态：“紧张而又忙碌的一天又开始了！”（突然发现这条信息已经发了几十遍了）。

发完状态，当然是习惯性的手贱，上下滑动了下朋友圈的帖子。咦，风流才子A哥又出新视频了，二话不说，先看下他又出什么好玩的东东了。

A哥男女恋爱法则第七弹——“不要随便翻看TA的手机”，讲得很对的嘛，手机是隐私禁地，彼此信任是首要……

于是，我就转发给TA看。

TA收到信息后，还不服气，跟我理论了两句，我又跟TA理论了两句，然后，我们又打情骂俏，顺便八卦了几句。

6. 这时候，微信又有新信息了，师兄催我关于实验进程的事，啊哦，我忘记办了。于是，我就打开“我的电脑”，当路过“我的电脑/D盘/工作安排”文件夹的时候，看到了下个月的工作计划表。

7. 心想，要不打印出来吧，帖在办公桌档板上，可以时刻激励自己。所以，又开始打印文档。但是，打印过程不太顺利，设置有点问题，我搞不掂，所以，又要向“度娘”求助。

8. 打开百度后，突然出现弹屏——热播剧“清平乐”又更新了。

作为追剧小能手的我，于是情不自禁地又打开链接视频，花了近一个半小时的时间，去见证主人公那凄美的爱情。从百度过度到腾讯视频，是多么合理的行为！

9.  Anyway，流下几点泪水，心情难以平复，去趟厕所吧！

哎呀，我今天的正事还没干哪！于是乎，赶紧在百度上找到打印机不工作的解决办法，顺利打印。

接下来为了把计划表糊在办公桌档板上，我得先找个透明胶。

10. 透明胶放在了抽屉里，抽屉里放着各类瓶瓶罐罐，包括维生素片，我又想起，很久没有吃过维生素片，还有钙片，我会不会缺钙呀，赶紧吃……

11. 实验室里没有热水，哎，只能去烧了，等水烧好我吃了钙片回到电脑桌前，发现已经11点多了。

12. 然后，然后要干什么了？我有点蒙了，我吃完钙片要干什么？我最开头要干什么来着？

对对对，导师的课题，不不不，是师兄的活。

不对，是同学改的小Paper，也不对，是写毕业论文。

13. 算了，午饭时间到了，下午再说吧！（可下午重复上午的节奏，明天再重复今天的状态，活一样也没干，论文还是那几段）

每天这么忙，

你说我到底都忙了啥吧？···

药物过敏史：

1. 一听到导师的“谆谆教诲”，就发慌；

2. 一想到距离提交毕业论文还有XX天，就紧张；

3. 一看到别人的论文已搞定，就自责。

传染病史：

1. 实验室全体成员相互传染；

2. 目前在学院大爆发。

体格检查：

心跳正常，但自责心重，出现呼之不应、突然烦躁等症状。

门诊诊断：

延宕行为（Procrastination），即论文拖延症，极重度，危及按期毕业。

心电图：

建议：

开一组特效药，回实验室继续静养

处置：

1. 运用二八法则, 学会分清主次

把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。

如：发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的邮件就要周详细密了。

2. 消除干扰

关掉QQ，关掉音乐；手机静音，强制很贱的手不去不刷抖音、朋友圈、微博……将一切会影响工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。

3. 设定更具体的目标

你的计划是“我要本学期写完毕业论文的前四章”，那么这个计划很可能流产。

你的计划是“我5月5日至20日完成第三章的第1~3节内容，每天至少600字”，那么这个计划很可能被坚持下来。

所以，把任务划分成一个个可以控制的小目标。

4. 不要给自己太长时间

心理专家弗瓦尔发现，花2年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花3年或者3年以上写论文的人，几乎每分钟都在搜集资料和写作。

所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。

5. 别美化压力

不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。

6. 额外奖励

想想你最喜欢的事情，如逛街、打游戏或者看电影。每完成一阶段的论文任务，就给自己一次小奖励。

7. 寻求他人的“帮助”

时不时到老板办公室，被虐一番；

经常问问其他人的论文进程，再被虐一番；

如果被虐得无法承受，欢迎到本院心理科挂号，采取认知行为疗法（CBT）更有效。

8. 终极药方

Do it now，“不要怂，就是干”！

主治医生：拖延症杀手

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